PET KI CHARBI KAISE KAM KAREN OR VAJAN KAISE KAM KARE ( HOW TO LOSE WEIGHT )

GAINING WEIGHT IS A BIG PROBLEM ( वजन बढ़ना एक बड़ी समस्या है)

In current time nobody have time for themselves Everyone have so much busy life they can't pay attention on themselves this type of ignorance lead to many problems one of the biggest problem for the most of peoples do not realize is to weight gain too much . In early stage weight gain does not affect anyone life but after gaining too much weight it impact every aspect of life and because of it many problems have by many peoples.

वर्तमान समय में किसी के पास अपने लिए समय नहीं है हर किसी के पास इतना व्यस्त जीवन है कि वे स्वयं पर ध्यान नहीं दे सकते हैं इस प्रकार की अज्ञानता कई समस्याओं का कारण बनती है अधिकांश लोगों के लिए सबसे बड़ी समस्या यह नहीं है कि वजन बहुत अधिक बढ़ रहा है। प्रारंभिक अवस्था में वजन बढ़ने से किसी के जीवन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है लेकिन बहुत अधिक वजन बढ़ने के बाद यह जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है और इसके कारण कई लोगों को कई समस्याएं होती हैं।.

WHY LOSE WEIGHT ? ( वजन कम क्यों करें )

Over weight is result of our bad habits against our health. There are many problems face by peoples after they are over weight. There are many reasons for losing weight like Maintaining an appropriate weight can help to boost overall health and prevent diseases,A weight-loss program that involves exercise can leave a person feeling fitter, with more energy and stamina,Some people may feel that if they lose weight, they will look more attractive, fitter, or healthier, Some people may feel that if they lose weight, they will look more attractive, fitter, or healthier all these are main problems why we lose weight.

अधिक वजन हमारे स्वास्थ्य के विरुद्ध हमारी बुरी आदतों का परिणाम है। वजन अधिक होने के बाद लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। वजन कम करने के कई कारण हैं जैसे एक उचित वजन बनाए रखने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है, एक वजन घटाने का कार्यक्रम जिसमें व्यायाम शामिल है, एक व्यक्ति को अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति के साथ फिटर महसूस करवा सकता है, कुछ लोगों को लग सकता है कि अगर वे वजन कम करें, वे अधिक आकर्षक, फिटर, या स्वस्थ दिखेंगे, कुछ लोगों को लग सकता है कि यदि वे वजन कम करते हैं, तो वे अधिक आकर्षक, फिटर या स्वस्थ दिखेंगे, ये सभी मुख्य समस्याएं हैं कि हम वजन कम क्यों करते हैं।

WHY LOSING WEIGHT FAST IS NOT THE BEST GOAL
(क्यों तेजी से वजन कम करना सर्वश्रेष्ठ लक्ष्य नहीं है )

Rapid weight loss can indeed have negative effects on your overall weight loss efforts. Here are some reasons why speedy shedding may work against your best intentions

Loss of muscle mass: When you lose weight quickly, a significant portion of the weight lost can come from muscle mass rather than fat mass. This is especially common with fad or crash diets that severely restrict calories. Muscle is important for maintaining a healthy metabolism because it burns more calories than fat. Losing muscle mass can slow down your metabolism, making it harder to continue losing weight or maintain weight loss in the long term.

Decreased calorie burning: As mentioned earlier, losing muscle mass can lead to a decrease in calorie burning. This means that your body becomes less efficient at burning calories, making weight loss more challenging. Rapid weight loss can cause your body to adapt by conserving energy and burning fewer calories overall.

Slowed metabolism: Studies, such as the one conducted on contestants of “The Biggest Loser,” have shown that rapid weight loss can cause a permanent slowing of metabolism. This means that even after you have lost the weight your body may burn fewer calories than before, making weight maintenance more challenging.

Overall, it is important to approach weight loss in a right manner which is not affect your body negatively. This include unsystematic eating habits, regular physical activity, and making long-term lifestyle changes.

तेजी से वजन घटाने का वास्तव में आपके समग्र वजन घटाने के प्रयासों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यहां कुछ कारण बताए गए हैं कि क्यों तेजी से बालों का झड़ना आपके अच्छे इरादों के खिलाफ काम कर सकता है

मांसपेशियों का नुकसान: जब आप जल्दी वजन कम करते हैं, तो वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा द्रव्यमान के बजाय मांसपेशियों से आ सकता है। यह सनक या क्रैश आहार के साथ विशेष रूप से आम है जो कैलोरी को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करता है। स्नायु एक स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है। मांसपेशियों का कम होना आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे वजन कम करना जारी रखना या लंबे समय तक वजन कम करना कठिन हो जाता है।

घटी हुई कैलोरी बर्निंग: जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मांसपेशियों को खोने से कैलोरी बर्निंग में कमी आ सकती है। इसका मतलब है कि आपका शरीर कैलोरी बर्न करने में कम कुशल हो जाता है, जिससे वजन कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है। तेजी से वजन कम करने से आपके शरीर को ऊर्जा की बचत और समग्र रूप से कम कैलोरी जलाने से अनुकूलन हो सकता है।

धीमा चयापचय: ​​​​अध्ययन, जैसे कि "द बिगेस्ट लूजर" के प्रतियोगियों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से वजन घटाने से चयापचय की स्थायी धीमी गति हो सकती है। इसका मतलब यह है कि वजन कम करने के बाद भी आपका शरीर पहले की तुलना में कम कैलोरी बर्न कर सकता है, जिससे वजन को बनाए रखना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।

कुल मिलाकर, धीरे-धीरे और टिकाऊ तरीके से वजन कम करना महत्वपूर्ण है। इसमें स्वस्थ खाने की आदतों को शामिल करना, नियमित शारीरिक गतिविधि करना और दीर्घकालिक जीवन शैली में परिवर्तन करना शामिल है। जबकि तेजी से वजन घटाने का आकर्षण मजबूत हो सकता है, स्थायी वजन घटाने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करके अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है।

STEPS FOR LOSE WEIGHT ( वजन कम करने के उपाय )

By following Below mention steps you lose weight in a right ways which is not affect your body negatively.

नीचे दिए गए चरणों का पालन करके आप सही तरीके से वजन कम करते हैं जो आपके शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है।

PLAN YOUR DAILY DIET ( अपने दैनिक आहार की योजना बनाएं )

Before doing anything first you plan for your daily diet. Because daily diet make very important role in the process of lose weight. Proper planing of food like what to eat when to eat and why to eat . In your weekly and daily chart you should already know when and what to eat and you should follow your plan very strictly. that is one first and most important step to follow for lose your weight.

कुछ भी करने से पहले आप अपने दैनिक आहार की योजना बनाएं। क्‍योंकि वजन कम करने की प्रक्रिया में डेली डाइट का बहुत महत्‍वपूर्ण रोल होता है। भोजन की उचित योजना जैसे क्या खाना है कब खाना है और क्यों खाना है। अपने साप्ताहिक और दैनिक चार्ट में आपको पहले से ही पता होना चाहिए कि कब और क्या खाना चाहिए और आपको अपनी योजना का सख्ती से पालन करना चाहिए। अपना वजन कम करने के लिए यह पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

WHAT EAT TO CONTROL WEIGHT ( वजन कंट्रोल करने के लिए क्या खाएं )

If you want to control your weight you have to eat more green plant foods which very easy to digest. you also increase fruits in daily routine which provide your all type of vitamins and minerals . fruits and vegetables both are easy to digest and give your body everything they need. In a day one meal completely fruits make it very beneficiary to control your weight. you also eat dry fruits which give very good results in every aspect .

यदि आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं तो आपको अधिक हरे पौधों वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा जो पचने में बहुत आसान होते हैं। आप दैनिक दिनचर्या में फलों को भी शामिल करें जो आपको सभी प्रकार के विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं। फल और सब्जियां दोनों ही पचाने में आसान होती हैं और आपके शरीर को वह सब कुछ देती हैं जिसकी उन्हें जरूरत होती है। एक दिन में एक बार भोजन पूरी तरह से फल आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। आप ड्राई फ्रूट्स खाएं जो हर तरह से बहुत अच्छे परिणाम देते हैं।

AVOID JUNK FOOD AND SUGAR ( जंक फूड और चीनी को भी ना कहें )

If you want too lose your weight get healthy life so you have to cut of sugar from your food and take only natural sugar if needed. Also minimize to eat junk food from your daily life. Because if you are not stop eat junk food in your daily life then losing weight is only dream for you which will not come true.

यदि आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं तो स्वस्थ जीवन प्राप्त करें इसलिए आपको अपने भोजन से चीनी को कम करना होगा और यदि आवश्यक हो तो प्राकृतिक चीनी ही लें। अपने दैनिक जीवन से जंक फूड का सेवन भी कम करें। क्योंकि अगर आप अपने दैनिक जीवन में जंक फूड खाना बंद नहीं करते हैं तो वजन कम करना आपके लिए केवल एक सपना है जो पूरा नहीं होगा।

DO DAILY EXERCISE ( रोजाना व्यायाम करें )

When you do any type of exercise or physical activity your body need energy . Energy requires calories .Most weight loss occurs from decreasing caloric intake. Doing exercise give you best results when you try to lose weight. There lots of types exercise available on internet which helps you to lose your weight. Doing exercise also improve you health overall it improve your immunity, skin your mentality and stamina. you feel more refreshing after daily exercise. Most important step is exercise for lose weight.

जब आप किसी प्रकार का व्यायाम या शारीरिक गतिविधि करते हैं तो आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जा के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक वजन घटता है कैलोरी सेवन कम करने से। जब आप वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो व्यायाम करना आपको सर्वोत्तम परिणाम देता है। इंटरनेट पर कई तरह के व्यायाम उपलब्ध हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं। व्‍यायाम करने से आपका स्‍वास्‍थ्‍य भी बेहतर होता है, यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता, त्‍वचा, आपकी मानसिकता और सहनशक्ति में सुधार करता है। आप दैनिक व्यायाम के बाद अधिक तरोताजा महसूस करते हैं। वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी स्टेप है एक्सरसाइज।

TRYING FASTING IN SHORT INTERVALS ( छोटे अंतराल में उपवास करने की कोशिश करना )

Fasting for short cycles may help a person lose weight.According to a study, Intermittent fasting or alternate day fasting can help a person lose weight and maintain their weight loss. However not everyone should fast. Fasting can be Dangerous if do it in wrong manner . There are Many scientific way you doing fasting and get best benefits from it.

छोटे चक्रों के लिए उपवास करने से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। 2015 के एक विश्वसनीय स्रोत के अध्ययन के अनुसार, आंतरायिक उपवास या वैकल्पिक दिन उपवास एक व्यक्ति को अपना वजन कम करने और अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि सभी को व्रत नहीं रखना चाहिए। अगर गलत तरीके से किया जाए तो उपवास खतरनाक हो सकता है। ऐसे कई वैज्ञानिक तरीके हैं जिनसे आप उपवास कर सकते हैं और इससे सर्वोत्तम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

DRINK MORE WATER ( अधिक पानी पीना )

Research shows drinking more water is associated with weight loss independent of diet and exercise. Enough water intake can help increase satiety and combat sugar cravings. Water is also necessary for lipolysis, the body’s process of burning fat for energy. 8 ounces of water eight times throughout the day for a minimum water intake recommendation or Try drinking two cups of water before each meal. Studies have shown this simple move can increase weight loss as well. Drinking more water helps in lose weight.

अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक पानी पीना आहार और व्यायाम से स्वतंत्र वजन घटाने से जुड़ा है। पर्याप्त पानी का सेवन तृप्ति बढ़ाने और चीनी की लालसा से निपटने में मदद कर सकता है। लिपोलिसिस के लिए भी पानी आवश्यक है, शरीर की ऊर्जा के लिए वसा जलाने की प्रक्रिया। पानी के न्यूनतम सेवन की सिफारिश के लिए पूरे दिन में आठ बार आठ औंस पानी या प्रत्येक भोजन से पहले दो कप पानी पीने का प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि यह सरल कदम वजन घटाने को भी बढ़ा सकता है। अधिक पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है।

HAVING ENOUGH AND PROPER SLEEP ( पर्याप्त और उचित नींद लेना )

Insufficient or poor-quality sleep slows down the process in which the body converts calories to energy, called metabolism. When metabolism is less effective, the body may store unused energy as fat. In addition, poor sleep can increase the production of insulin which also prompt fat storage. So it is very important to have enough and proper sleep if you want to lose weight.

अपर्याप्त या खराब-गुणवत्ता वाली नींद उस प्रक्रिया को धीमा कर देती है जिसमें शरीर कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, जिसे चयापचय कहा जाता है। जब चयापचय कम प्रभावी होता है, तो शरीर अप्रयुक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहित कर सकता है। इसके अलावा, खराब नींद इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ा सकती है जो फैट स्टोरेज को भी बढ़ावा देती है। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पर्याप्त और उचित नींद लेना बहुत जरूरी है।

MANAGING YOUR STRESS LEVELS ( अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन )

Stress can indeed affect appetite and eating behaviors in different ways. in response to stress our body releases hormones like adrenaline and cortisol as part of the fight-or-flight response. In some peoples increased cortisol levels can lead to an increase in appetite causing them to eat more. So always do not take too much stress which leads you to fat body. So it is very important to manage stress level in your daily routine and stay relax give your body more benefits.

जब लोग लगातार तनाव में रहते हैं, तो कोर्टिसोल रक्तप्रवाह में अधिक समय तक बना रह सकता है, जिससे उनकी भूख विश्वसनीय स्रोतों में बढ़ेगी और संभावित रूप से उन्हें और अधिक खाने की ओर ले जाएगा। एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो शुरू में शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के हिस्से के रूप में भूख को कम करता है। आसान शब्दों में कहें तो तनाव पेट के सिस्टम को हिला देता है जिससे हमारी पाचन शक्ति खराब हो जाती है और हमारा वजन बहुत तेजी से बढ़ने लगता है। इसलिए अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

SUMMARY ( सारांश )

In current time humans big wealth is there health and after Gaining so much weight they face too many problems regarding there health. So control your weight on time is very important. it also save your efforts to reduce weight. and thanks to everyone to read this article if like this article then you also read our other articles on https://helpingblogs.com/ thanks again.

आज के समय में इंसान की सबसे बड़ी दौलत सेहत है और इतना वजन बढ़ने के बाद उसे सेहत को लेकर कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसलिए समय रहते अपने वजन को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। यह वजन कम करने के आपके प्रयासों को भी बचाता है। और इस लेख को पढ़ने के लिए सभी को धन्यवाद अगर यह लेख पसंद आया तो आप https://helpingblogs.com/ पर हमारे अन्य लेख भी पढ़ें धन्यवाद।